你是否也有这样的体会，春日万物复苏，我却提不起劲，总感觉自己精神萎靡，情绪低落，似乎陷入了春困秋乏、伤春悲秋的怪圈，实际上，古希腊医学家阿瑞特斯(Arateus)和希波克拉底(Hippocrates)通过临床观察发现，人的精神状况变化确实与季节变化相关；现代统计数据也表明，3-5月是精神类疾病发病率和复发率增高的季节，这主要是由于季节变化导致人体内部稳态失衡，同时也影响了大脑和神经系统的调节功能，进而体现为情绪的起伏变化。

春季有那些因素会影响我们呢？

1.光照变化

1980年，科学家们发现高强度的光线可以影响人类松果体释放褪黑素，褪黑素在黑暗环境中产生，有助于睡眠，可以作为一种时间信号调节个体的昼夜节律。春季光照增加，褪黑素分泌减少，合成增加，昼夜节律可能会发生延迟或错位，因此可能诱发情绪不稳定。

2.气温升高

随着春季回温，人体皮肤和肌肉的血管处于舒张状态, 体表血液供应增加，而流入大脑的血液却减少，中枢神经的兴奋性减弱,耗氧量增加，人就容易昏沉欲睡；空气里的阳离子增多，人体内单胺类神经递质分泌增多，就容易出现情绪激动和冲动倾向。另外，加拿大学者研究发现，对情绪调节和唤醒作用显著的神经递质（如多巴胺和去甲肾上腺素）分泌也会受温度变化的影响；随着春天气温回升，这一类分泌增多，我们调节焦虑、冲动和唤醒水平的能力则可能会相应减弱。

3.气象多变

季节交替气象情况多变，气象情绪效应(Meteorological emotional effect)表明不利的气象条件使人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力, 也和心理与行为的异常波动相关。而对于长期服药者，人体代谢加快，药物吸收代谢加快，药物浓度降低，也可能导致病情变化，此时擅自停药则更容易导致疾病复发。

4.目标压力

一年之计在于春，我们很多人会从春天开始树立各种目标，在对自身的学业、生活、人际交往做出期待和计划的同时，也给自己增添了压力。如果压力过高、屡次受挫又得不到适当调节，也容易让自己陷入负性情绪。

了解春季易导致情绪起伏的原因之后，更重要的是学会如何应对，以下是对我们所有人都有帮助的温馨提示：

1.保持充分的睡眠和良好的生活作息

生活规律有利于人体系统保持相对稳定，增强免疫力和防御外界不良因素的能力。

2.多进行户外运动

阳光照射可以增加5-羟色胺与多巴胺的活动性，改善脑血流量，减少困顿乏力感。

3.注意营养的平衡

多摄入一些色氨酸、苯丙氨酸和谷氨酸含量比较高的食物，如坚果，豆制品和菠菜等。

4.促进人际联结

尽量与周围的人和世界保持积极的联结，透过倾诉获得支持；创造更多新鲜的体验，美食、赏花、和宠物相伴，创造积极情绪；当出现情绪不适时，勇敢求助。

5.科学看待药物治疗

精神类疾病治疗的目标是康复，即恢复社会功能水平并实现生活目标，也就是能够投入人际交往、工作和学习。经专科医生诊断后建议的药物治疗，是通过调节神经递质来恢复机体内稳态，这是治疗的有效路径。刚开始服用时，个体可能会出现药物副作用，但可以通过对症处理来消除和改善。临床数据表明大多数的精神类疾病的复发，和个体自行停药或调整药量有关。当你觉察不适或有疑问，请及时与医生沟通。

6.保持关怀与接纳

每个人在生活中都会面临预期之外的压力或成长困境，我们都在应对与适应，即使看似有问题的心理和行为，也连接着我们内在为理想生活而努力的积极意愿。因此，请有意识地以慈悲的态度关怀自己，同时也以善意的态度对待身边人。