“想到开学就很抗拒”“玩得太久收不了心”——你可能正在经历“假期综合征”！

告别假期综合征，顺利“犇”向新学期，心理中心为各位同学准备了以下小贴士。

1、接纳自己的焦虑和烦躁

 假期综合征是一种非常常见的现象，你的同学和朋友也一样，现在可能也还没从长长长长的寒假中缓过来。大家不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力。实际上，将自己的状态从“放假”调整为“上学”需要消耗大量的精力，我们需要给自己一点调整的时间。

2、调节饮食作息规律

放假期间，没有了作业和课程的束缚，同学们往往会放弃自己规律的作息，报复性熬夜刷剧打游戏，一觉睡到中午。在春节期间也难免大鱼大肉，饮食不规律。但良好的生活规律是平和心态的基础，建议大家从假日的最后一两天开始有意识地调整自己的生活状态。三餐规律饮食，把自己的睡眠时间慢慢提前，可以比平时早一两个小时躺在床上，关掉手机和平板准备睡觉，为开学后的学习和生活做好准备。

3、重拾学习节奏

重新面对繁重的课业确实令人头疼以及焦虑不安，大家不妨在正式开学之初花点时间思考，整理自己的学习内容并列出简单的计划，慢慢进入学习状态。在制定计划时不要一下列太多太长远的计划，试着循序渐进，从简单、轻松的事情入手，当适应了之后，再逐渐增加难度和数量，这样也会让自己更有成就感和控制感。

4、送自己一件开学小礼物

可以在网上购买一两件提升自己新学期幸福感的小物件，例如心仪的鞋子、衣服，一箱好吃的零食，精美的学习用品等，让这些小物件陪伴你开启新的学习生活。

5、寻找外在支持资源

积极寻找外在资源，与父母、身边的同学、老师沟通倾诉以获得心理支持。此外，还可以找心理咨询中心的老师获得更专业的帮助。  

学生工作部（处）心理咨询中心

2021年3月