心理知识

回归校园,从“心”出发 ——返校心理调适指南

时间:2020-09-05 14:47:55  浏览:

春去秋来,我们终于重逢理工。熟悉的校园,亲切的面孔,全新得学期开始啦!校园生活已经按下了重启键,你们准备好了吗?面对打开的学校大门,期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧。那份喜忧参半的酸爽感成为日前同学们热议话题之一。面对复学返校,我们如何让自己的心理“复位”,迎接学习生活呢?下面心理中心专门为你们准备了返校心理指南!        

正确认知,做好调适第一步 

1.科学、理性认识疫情,充分做好自我防护,缓解焦虑情绪。   2.注意宿舍、教室通风,减少和抑制病菌病毒繁殖,保持空气流通,保证空气新鲜。   3.加强锻炼,增强体质,提高自身免疫力。保持正常的生活规律,注意劳逸结合,减少 心理压力,提高机体抵抗疾病的能力。   4.加强自我保护意识,未雨绸缪,注意保持勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥等良好的个人习惯。

调整状态,迎接校园新生活    

1.调整“生物钟”,克服烦躁心理。经过漫长的假期,很多学生变成了“夜猫子”。这时我们应当减少白天休息时间,恢复正常的夜间睡眠;缩短娱乐时间,适当增加学习时间,尽快找到学习的最佳状态。    2.制定学习计划,克服盲目心理。面对开学后有序、严格的校园生活,有的学生不知道自己在新学期中会面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标,在稀里糊涂中开学,在浑浑噩噩中度日,在莫名其妙中结束。因此,制定一份详细可行的学习计划非常重要,能让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。

调节情绪,快乐心情每一天   

面对疫情,我们要树立良好的心态。返校后,同学们可能会出现一些焦虑、紧张等的情绪,这些都是大家对目前还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。我们应正确看待自己的负面情绪,在合理宣泄自己的负面情绪的同时,也要学会接受它。  

调节情绪的小方法分享给大家:  

 1. 转移法:创造积极情绪,保持好心情。每天记录一些自己的小成就,发现自己的优点。   

2. 自我调节法:腹式呼吸,一呼一吸,帮助自己平复心绪。  

 3. 放松法:冥想、运动、听音乐等,舒缓紧张、缓解焦虑,排解不良情绪。  

 4. 学会接纳自己,和自己相处。必要时寻求帮助,同学们需要留意自身的身心状态,如有不适,心理咨询中心寻求专业的帮助


                                                                                                                                                                                                                               来源于网络


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