放松休整了一个假期，面对回归到有规律的学习生活，同学们该如何进行新学期的心理调适呢？别着急！学校心理咨询中心为大家精心准备了一份开学心理调适指南，帮助同学们梳理头绪、全力以赴迎接新学期。

一、重拾仪式感

转角色：新学期所有同学都将进入新的年级，这意味着你们在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长。重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的人很重要。

调作息：把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。

立目标：新学期充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会。同学们可以试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心，消除假期后的失落感。请把你的大目标细分成小目标，并且小目标也要设置得具有一定的挑战性，每天都朝着目标一步一个脚印地奋斗，这能帮助你不断向目标更进一步。

二、重燃内驱力

尽量选择一些你想做且认为能做好的事，而不是那些自己都感觉完成不了的事情。多次的成功能帮助你培养一种信念，那就是相信自己一定能成功。不知你发现没有，当你能够胜任一件事情的时候，就会不断增强你的信心，从而对这件事情有更强的胜任感。所以，同学们需要及时发现并肯定自己的进步，这样在完成事情的同时，不仅能体会到成功的喜悦，还可以提升自我效能感。随着自我效能感的提高，你慢慢就可以解决那些曾经让你畏缩的棘手问题了。

三、重整好心情

面对开学，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。另外，还可以让自己养成关注事物的积极面的思维习惯，通过积极关注及时调整自我身心状态。

四、重架沟通桥

开学初，同学们可能还会面对很多未曾预料到的困难。请不要担心，除了我们自己，还有家人、朋友和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助。但前提是了解对方表达爱的方式——“爱的语言”。在沟通中，不妨把倾听的重点放在“感受”上，试着感受彼此说出的话所表达的情绪，并练习自我表露，让我们更加理解你。

最后

期待九月

每一位理工少年

带着灿烂的笑容

踏着轻松的步伐

再次聚首在美丽的校园

2021年9月

学生工作部（处）心理咨询中心