经过近一个多月的轻松寒假，面对开学的你，是不是依然天天和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和手机形影不离，该怎么办呀？

据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，心理需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强，一定要引起重视哦！

一、什么是“假期综合征”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“假期综合征”，主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

二、“假期综合征”产生的原因

1.假期作息不规律，通宵游戏、疯狂追剧、沉迷“抖音”。

2.假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3.担心新学期学业、就业，担忧同学、恋爱、师生等人际关系。

三、心理调适应对“假期综合征”

开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们出现情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后利用积极心理学“幸福时刻”花一分钟的时间回忆一件美好的事情并记录下来。

Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过体验回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，此时，你的“自我效能感”得到了提升。所以，同学们需要及时发现并肯定自己的进步，这样在完成事情的同时，不仅能体会到成功的喜悦，还可以培养效能感。采用积极心理暗示，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动，或者寻求学校心理咨询中心帮助等等。

新学期，防疫这根弦同样不能松懈，我们要配合学校做好防疫准备工作。如佩戴口罩，正确洗手，坚持每日健康打卡，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。

学生工作部（处）心理咨询中心

                                                          2022年3月