心理知识

专升本考前心理调适小锦囊

时间:2022-04-25 17:29:18  浏览:



随着专升本考试时间的临近,许多同学开始对即将到来的考试感到紧张和焦虑。如果这些情绪没有及时得到缓解,可能会影响到考试发挥。

【正确认识考前焦虑】

专升本考试将对同学们的求学生涯产生重要影响,因此存在紧张焦虑的情绪也属于正常现象。根据耶克斯-多德森定律,适度的心理紧张,对参加考试的学生具有激励作用,可以产生良好的效果。但持久和过多的紧张焦虑情绪会压倒我们清晰思考德能力,从而影响考场表现。


【考前心理调适小锦囊】

      1. 做好充分准备,增强考试信心

工欲善其事,必先利其器。有时考前焦虑其实是因为我们没有做好准备,所以考前围绕专升本考试大纲,坚持复习,查漏补缺,做        好充分准备,有利于增强自信,进而化焦虑为动力。

      2. 捕捉自动思维,重构错误信念

       关于考试前常常出现的自动思维,同学可以主动予以重构,并反复朗读,对自己进行信念修正。

      3.接纳焦虑的自己

不论是积极情绪还是消极情绪,都有它存在的意义,也都值得被认可、尊重和接纳。对于即将到来的考试有焦虑情绪的我是不完美的我,但这样的我也是真实而完整的我。

4.合理宣泄情绪

适度宣泄是调节情绪、保持心理平衡的重要手段。可以尝试跟

你的亲人、朋友或老师聊聊你对于即将到来的专升本考试有哪些感

受和担忧。最好是选择能够与你共情,愿意听你倾诉并安抚你情绪

的人。或者找一个适宜的地方放声大叫,以宣泄自己内心的烦闷不

安。

5.积极的心理暗示

“罗森塔尔效应”表明,如果个体给予自己积极的期待与希望,那他就更加敢于尝试并付出努力,进而提升成功的可能性。在这最        后的冲刺阶段,请同学们常常对自己说“我复习的很好”、“我一定能行”、“我会成功的”......这样积极的心理暗示会让我们更        加充满信心,帮助我们以最好的状态迎接专升本考试





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