当行李箱塞满爸妈的牵挂，当高铁站台的风吹散故乡的云，属于学子的“迁徙季”如期而至。面对离家的怅然与开学的兵荒马乱，心理咨询中心始终陪伴在大家身边，与你携手开启这段心灵成长之旅。让我们共同构筑心理防线，培育积极心态，让心灵与学业同频成长！

一、为什么春季需要关注心理健康？

季节与心理的“共振”

春季开学正值季节交替，气候变化易引发情绪波动（如春困、烦躁等），加上学业压力、人际关系调整，学生容易出现焦虑、失眠、注意力分散等问题。

适应期的“心理挑战”

从假期放松状态切换到校园规律生活，生物钟调整、学习任务加重、社交环境变化等都可能成为心理负担。

积极心态的“护航作用”

良好的心理状态能帮助学生更快适应校园节奏，提升学习效率，增强抗压能力，为新学期奠定坚实基础。

二、你的困惑，我们有解——常见问题与应对指南

“假期综合征”警报
 总是睡不醒/睡不着？面对课本就头疼？可能是生物钟紊乱与学习动力的双重预警！

社交能量值下降

害怕走进教室、回避集体活动？这些“社交退缩”行为暗示你需要心理支持。

情绪过山车模式

莫名烦躁、容易流泪，或突然对什么都提不起兴趣？警惕季节性情绪波动升级为心理困扰。

分离焦虑来袭

频繁想家、无法适应住宿生活、视频通话时偷偷抹眼泪、和爸妈说再见就鼻酸？这是情感依恋需求与自主能力发展之间的阶段性适应冲突。

三、心理健康护航计划

生物节律科学重建

推荐"渐进式作息调整法"：每天提前15分钟就寝，同步调整三餐时间。配合晨间光照疗法（每天早晨接触自然光20分钟），可有效调节褪黑素分泌。

目标管理的SMART法则

Specific具体化：将"学好专业课"转化为"每周完成3次实训报告"

Measurable可量化：用"每天记忆10个专业术语"代替"提高英语水平"

Achievable可实现：设定阶梯式目标，如先掌握基础操作再挑战复杂项目

Relevant相关性：结合职业资格考证要求制定学习计划

Time-bound时限性：为每个小目标设定明确时间节点

情绪调节工具箱

正念呼吸法：478呼吸（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

每日三件好事：睡前记录“今天的小成就”，如“听懂一节课”“收到微笑”，学会关注美好，收获美好。

分离焦虑应对指南

环境锚点建立：在宿舍布置家乡元素（如方言墙贴、地方风景明信片），与舍友分享家乡美食，打造安全感充电站。

15分钟替代疗法：想家时立即进行高强度运动（如跳绳100次）或沉浸式手工（折纸/拼图），用身体记忆覆盖情绪记忆。

结语

“每一次启航都需要勇气，每一段成长都值得守护。这个春天，让我们携手关注心理健康，用温暖与专业为你的新学期保驾护航！”

学生工作部心理咨询中心

2025年3月